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 泌尿科醫師教3招鍛鍊骨盆底肌，斬除漏尿、頻尿煩惱



【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸漸增加，你是否開始感到膀胱漸漸不聽使喚了呢？聽到好笑的笑話不敢笑太大力、打噴嚏、提重物時也總是心驚膽戰，深怕在褲子上留下痕跡。日本泌尿科醫師推薦一套經過專業醫師、護士、物理治療師精心設計的簡單動作，1條毛巾，就能幫助鍛鍊骨盆底肌群，改善頻尿、漏尿！

三領域專家共同設計：夾毛巾鍛鍊骨盆底肌群



日本名鐵醫院泌尿器科部長成島雅博表示，排尿障礙、漏尿頻尿、殘尿感等問題，有可能是骨盆底肌群鬆弛造成，而年紀增長、產後或遺傳都有可能讓骨盆底肌群鬆弛。日本女性醫療診所LUNA Group理事長關口由紀則指出，骨盆底肌群衰弱會造成「腹壓性尿失禁」，也就是腹部出力時，同時也會對膀胱施加壓力，就可能引發頻尿、漏尿，或是排尿後的殘尿感等問題。

關口由紀也認為，透過鍛鍊骨盆底肌群，就可能幫助尿道、陰道、肛門緊縮，因此也有助於防止腹壓性尿失禁。成島雅博則推薦了由醫師、護理師、物理治療師等多方專業人士經驗所集結成的3個鍛鍊動作，持續練習3個月以上，除了改善排尿問題，也可能幫助骨盆歸位、消除骨盆歪斜造成的肩頸痠痛。

雖然橋式、凱格爾運動等練習，也有助於鍛鍊骨盆底肌，但成島雅博認為，透過置於股間的毛巾，能夠幫助感受尿道、陰道、肛門的運動，提高鍛鍊成效。部分患者1天做15次，約5～6天症狀就得到改善，不過成島雅博也提醒，成效可能會依個人體質有所差異，應耐心、持續地做。

這樣做鍛鍊骨盆底肌群，幫助預防改善頻尿、漏尿問題



※每個練習動作重複數次即可。

事前準備
毛巾捲成棒狀，直徑約4～5cm，長20cm。

動作1

  1. 坐在毛巾上前後左右調整毛巾到正中央。
  2. 鼻子慢慢吸氣、腹部脹起，再慢慢吐氣使腹部凹陷，同時縮緊肛門和陰部，手可以放在腹部輔助進行。




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